काठमाडौं : कोरोना भाइरसले फेरि एक समस्याका रुपमा देखा परेको छ। कोरोना को नयाँ रूप धेरै संक्रामक देखिएको छ। यस भाइरसबाट सुरक्षित रहन बारम्बार हात धुने, मास्क लगाउने र सामाजिक दूरी आवश्यक देखिएको छ।
साथसाथै हाम्रो खानपानमा पनि धेरै ध्यान दिन आवश्यक छ। यस मौसममा पोषण र हाइड्रेसनले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई मजबूत बनाउन मद्धत गर्दछ। गम्भीर रोग र संक्रमणको जोखिम कम गर्दछ। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) कोरोनाबाट बच्न विभिन्न किसिमको आहार लिनुपर्ने बताएको छ।
ताजा फलफूलको प्रयोग
विभिन्न किसिमका ताजा फलफूललाई प्राथमिकतामा राख्न जरुरी छ। ताकि अत्यावश्यक भिटामिन, खनिज, फाइबर, प्रोटिनहरू प्राप्त होस्।
धेरै फलफूल, तरकारीहरू, दालहरू जस्तै गेडागुडी, सिमी, मकै, बाजरा, जई, गहुँ, खैरो चामल, जरा तरकारीहरू जस्तै आलु, मासु, माछा, अण्डाहरू र दूध पनि प्रयोग गर्न जरुरी छ।
पानीमा ध्यान
पानी शरीरको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ।यसले रगतमा पोषकतत्वहरू पुर्याउँछ, शरीरको तापक्रमलाई नियमित गर्दछ र विषाक्तहरू हटाउँछ।शरीर बाहिर निस्कन्छ।कम्तिमा ८-१० ग्लास प्रत्येक दिन पिउनुहोस्। पानी बाहेक, तपाईं फल तरकारी रस र निम्बू पानी पनि पिउन सक्नुहुन्छ। शीतल पेय, कोल्ड ड्रिंक, सोडा र कफीको मात्रा कम गर्नुहोस्।
अनावश्यक फ्याटयुक्त खानाबाट बचौं
बोसोयुक्त माछा, बटर, नरिवल तेल, क्रीम, चीज र घिउ लगायतबाट बचौं। बरु बोसोरहित माछा, एवोकाडो, नट, जैतुनको तेल, सोया, क्यानोला, सूर्यमुखी र मकैको तेल प्रयोग गरौं। रातो मासुको सट्टा सेतो मासु र माछा खानु किनभने तिनीहरूमा फ्याट कम पाइन्छ। प्रशोधित मासु प्रयोग नगरौ।
बाहिर खाना नखानु
कोरोना एक अर्कोको सम्पर्कमा रहे छिटो फैलिन्छ। यसलाई रोक्नको लागि घरमा बाहिर खानको सट्टा घरमा खानुहोस्।
यी रोगीहरुले ध्यान दिनु
मोटोपन,मुटु रोग, स्ट्रोक, मधुमेह र क्यान्सरका रोगीहरुले चिनी, फ्याट र अधिक नुनको सेवन गर्नबाट जोगिनुहोस्। दिनभरि आवश्यकता अनुसार १ चम्चा नुन मात्र प्रयोग गर्नुहोस्।
फास्ट फूड, स्नाक्स फूड, फ्राइड फूडह, फ्रोजन पिज्जा, कुकिज र क्रीममा बन्द गर्नुस। पौष्टिक खाना र उचित हाइड्रेसनले स्वास्थ्य र प्रतिरक्षा सुधार गर्न सक्छ। मानिसहरु जो पहिले नै बिरामी छन् वा कोरोना भएका व्यक्तिहरूले उनीहरूको मानसिक स्वास्थ्यको पनि राम्रो ध्यान राख्नु पर्छ।यदि तपाईं मानसिक रूपमा अस्वस्थ भएको अनुभव गरे मनोचिकित्सकलाई सम्पर्क गर्नुहोस्।
तपाईंको ईमेल गोप्य राखिनेछ ।