काठमाडौं: महिलाहरुका लागि महिनावारी चक्र धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तर, महिनावारीको समयमा महिलालाई धेरै समस्या हुन सक्छ। महिनावारीको समयमा प्राय महिलाले भोग्दै आएको समस्याहरु हुन्- पेट दुख्ने, धेरै रगत बग्ने, क्र्याम्प, अनियमित महिनावारी र मुड स्विङजस्ता समस्या।
प्रायः महिलाहरूको महिनावारीको मितिभन्दा पहिले महिनावारी हुन्छ। कहिलेकाहीँ ढिलो वा समय भन्दा पहिले महिनावारीको कारण, धेरै प्रकारका शारीरिक समस्याहरू हुन सक्छ।
कब्जियत, तनाव र असहनीय पीडा हुन सक्छ। अनियमित महिनावारी हुनुका धेरै कारण छन्। महिनावारीको समयमा महिलाले यस्तो समस्या देखेमा चिकित्सकसँग परामर्श लिनुपर्छ। यसका साथै महिनावारी सम्बन्धी समस्याबाट छुटकारा पाउन नियमित योग अभ्यास गर्नुपर्छ।
केही योग आसनहरू मासिक धर्म चक्रसँग सम्बन्धित समस्याहरूको लागि लाभदायक छन्। कतिपय योग आसनहरुले महिलाहरुमा चाँडो र ढिलो महिनावारी हुने समस्यालाई कम गर्छ।
मलासन
महिनावारी ढिलो वा चाँडो भएमा मालासन। र, यदि महिनावारीको लागि कुनै निश्चित मिति छैन भने, मालासन योग अभ्यास गरेर यो समस्याबाट छुटकारा पाउन सकिन्छ। मलासन गार्न सबै भन्दा पहिले जमिनमा बसोबास गर्नुहोस्। अब भुइँ तल्ला उठाउँदै श्वास छोड्नुहोस्।
त्यसपछि तिघ्राको बीचमा स्पाइनल कर्ड जडान गरेर शरीरलाई अगाडि झुकाउनुहोस्। दुबै हात झुकेर कुहिनोहरु तिग्राम राख । अब हात घुमाउनुहोस् र टाउकोको शीर्षमा ल्याउन प्रयास गर्नुहोस्। अब स्क्वाट स्थितिमा परिवर्तन गर्नुहोस्।
उस्ट्रासन
महिनावारीको समस्याबाट छुटकारा पाउन उस्त्रासन गर्न सकिन्छ। यसका लागि भुइँमा घुँडा टेकेर बस्नुहोस् र कोठामा हात राख्नुहोस्। गहिरो सास लिनुहोस् र आफ्नो हातमा आफ्नो खुट्टा समात्नुहोस्। अब फर्कनुहोस्।
यो पोजलाई एक मिनेटको लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो पछाडि सीधा स्थितिमा तल राख्नुहोस्। अब आफ्नो हात र खुट्टा आरामसँग राख्नु होस।
धनुरासन
यो आसन गर्न भुइँमा सुत्नुहोस् र आफ्नो घुँडा अलिकति फैलाउनुहोस्। आफ्नो खुट्टा उठाउनुहोस् र आफ्नो तल्लो खुट्टा तह। गहिरो सास लिँदै, छाती र खुट्टा सतह माथि उठाउनुहोस्। केही समय यस स्थितिमा रहनुहोस्। त्यसपछि बिस्तारै शरीर र खुट्टालाई भुइँमा ल्याउनुहोस्। केही समय आराम गर्नुहोस्, त्यसपछि यहाँ प्रक्रिया पालना गर्नुहोस्।
मत्स्यासन
यदि तपाई महिनावारीको समस्याबाट छुटकारा पाउन चाहनुहुन्छ भने मत्स्यासन अभ्यास गर्नुहोस्। यो योग गर्नका लागि भुइँमा पछाडी सुत्नुहोस् र कम्मरमुनि हातहरू राख्नुहोस्।
अब कुहिनोलाई कम्मरमा छोडेर, दुबै खुट्टालाई झुकाएर घुण्डलाई क्रस (खुट्टाको मुद्रा) मा ल्याउनुहोस्। अब तिग्रालाई भुइन जोडेर सास लिनुहोस्। त्यसपछि आफ्नो शरीरको माथिल्लो भाग उठाउनुहोस्, त्यसपछि टाउको पछाडि राख्नुहोस्, केही मिनेटको लागि पोज होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि धड़ छोड्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्।
एजेन्सीको सहयोगमा
तपाईंको ईमेल गोप्य राखिनेछ ।